【優柔不断は訓練で治る!?】鉄の意思を手に入れるエキササイズ10選

鉄の意志 エキササイズ トレーニング
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トリビア
画像: news.ameba.jp
常に沈着冷静で初心を貫き、周りに流されず、決して諦めない強い心。仕事や勉強、生活で結果を出すには必要ですよね。でも、人間ですから、ついつい甘い誘惑に負けてしまい、後で後悔するのが常。そんな自分とはおさらばしたいですよね。

そんな鉄のように強い意志はエキササイズで鍛えることができる、ある研究結果でこのようなことが分かってきました。そう、それは筋肉に負荷をかけると鍛えることができるように、エキササイズをすると意志を強くすることがきるのです。ただ、筋肉を鍛えるのとはちょっと違った方法ですけどね。

今回は、強い意志を作る10のエキササイズをご紹介いたします。

01.
10分間の瞑想で鍛えろ

画像:Magician Daisuke Ito

意志を鍛えるトレーニングの中で最も即効性のあるトレーニングは瞑想です。瞑想は、脳の集中力を高めるためのトレーニングです。10分間の瞑想を2~3日続けるだけで、脳の集中力が増しストレスが軽減されます。

02.
姿勢をよくすべし

画像:体幹トレーニングの知識倉庫

意志の強化についての実験で、被験者には2週間、正しい姿勢を保つように指示をしました。すると、彼らは姿勢が悪くなっていることに気づくと、意識して背筋を伸ばし、姿勢を正すようになります。常に姿勢を正しく保つ行為は「意志の筋力」を鍛えることにつながります。

まず手始めにすることは、職場や自宅で自分の姿勢の悪さに気づいたら、すぐに正すよう心がけることです。姿勢をただすごとに、意志の「筋力」が強くなっていきます。

03.
食べた物の記録をつけろ

画像:MERY

同様の研究の結果として、食べたものについての記録をつけている被験者に意志力の向上が見られました。食べたもの全ての記録をつけるのは結構骨の折れる作業です。つまり、そうすることに意志の力が必要だということです。同様に、何らかの情報の記録をつけるということは意志を鍛えるのに効果があるのだと思われます。2週間記録をつけてみて下さい、誘惑に打ち勝つ意志力が身につきます。

04.
普段使わないほうの手を使え

画像:NAVERまとめ

普段使わないほうの手を使うようにした場合、目立った効果が現れました。通常、脳は利き手を使うように習慣づいているので、反対の手を使うには意志力が必要になります。まずは反対側の手を使う日を決めましょう。ものの1時間で結果現れます。ただし、1時間以上はいたずらに意志を疲労させてしまい逆効果になってしまいます。

05.
話し方を変えてみろ

画像:やる気のライフハッカーズ!!

普段の話し方と違った話し方をすることです。これは、普段無意識に使ってしまう俗語も含みます。置き換え方の問題ではなく、普段の何気ない話し方を換える意識を持つことが重要です。話し方を換える日と言葉を決めます。僅か2週間で大きく意志力が上がります。

06.
自分で設定した期限を守れ

画像:24spoilers.com

初めに、先延ばしにしそうなことのリストを作成します。それぞれに期限を決めて必ず守るようにします。この試みに2週間参加した者は、やるべきことを終えただけでなくダイエットや節煙に成功し、エクササイズが進み、お酒も控えめになりました。

07.
使ったお金を記録せよ

画像:こどもと家計

使ったお金を記録している人はあまりいないのではないでしょうか。節約に結びつかないとしても、お金の使い道を記録するだけで意志を強くすることができることが分かってきました。定期的に購入したものの記録を見るだけで集中力が高まり、スイーツなどへの突発的な欲求に抵抗する力が大きくなります。

08.
ハンドグリップで鍛えろ

画像:La.vie

忍耐力を高めたい場合、疲れるまでハンドグリップを握ってみてください。ハンドグリップを握ったことのある方ならば前腕部が焼きつくようになるのをご存知だと思います。握り続けるには意志の力が必要になります。ハンドグリップを準備して、各々の手で疲れきるまで握り続けます。手が痛くなっても握り続ける強い意志を持つことで、如何なる挑戦にも耐えうる忍耐力が身につきます。

09.
誘惑されそうなものを持ち歩け

画像:おやつのきろくのしゃしんー。

誘惑される何かを持ち歩くことで「ノー」と言い切る力を高めることができます。被験者にハーシーの“キス”チョコレートを一日持ち歩かせる実験をしました。キス・チョコレートの誘惑に負けなかった人たちのほうが、実生活の上でも誘惑に負けないことが分かりました。

小さいもので、何か間違いなく誘惑されるようなものを携帯します。持ち歩くのは丸一日でなくてもいいのですが、本当に誘惑されるようなものを選んでください。常に「ノー」と言い続けることで、誘惑に打ち勝ち、気持ちのブレない強い意志の強さを得ることができます。

10.
無意識の意思決定を阻止せよ

画像:STUDY HACKER

時として、思考が停止し無意識下で行動をとることがあります。なぜそうするのかを考える時間をとってみることで、集中力が増し誘惑に打ち勝つ力が強くなります。自分の無意識下の行動を捉えたらなぜそうするのかを自らに問いかけてみましょう。

まとめ

自制心、集中力、忍耐力を強化する方法を示しましたが、決してすべてを一度に行うことはしないでください。日常のルーティンに加えるのは1項目だけにしてください。あとは、手順に従ってトレーニングするだけです。

出展:willpowered.co

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